Já parou para refletir quais são os melhores exercícios para trabalhar os músculos das costas? O empresário Sergio Wilfrido Vasques Benitez entende que esta musculatura deve ser trabalhada, não só para a definição e estética, mas também para melhorar a postura e evitar dores, além de auxiliar na melhora do equilíbrio corporal. Por isso, confira abaixo os exercícios mais efetuados para fortalecer essa parte do corpo:
Barra fixa com pegada aberta
Esse exercício é clássico, porém possui um grão de dificuldade para os iniciantes na musculação, isso porque, suportar o peso do próprio corpo exige prática e fortalecimento dos músculos. A barra fixa com pegada aberta é direcionada para trabalhar a parte superior do músculo do dorso, todavia acaba atingindo também os bíceps e a parte central das costas.
Remada curvada com pegada pronada
Já quando falamos da remada curvada, especificamente, quando feita com a pegada pronada, é um exercício que trabalha toda a musculatura das costas, todavia deve ser bem executado pois caso contrário pode lesionar o praticamente. Para o Sergio Wilfrido Vasques Benitez, é importante que o aluno escolha uma carga adequada e peça ajuda a um instrutor físico.
Pullover com halter
Se tratando do pullover, é um exercício que exige concentração e equilíbrio para evitar lesões. O movimento é simples, porém deve também ser direcionado para que trabalhe de forma adequada o dorso e os músculos intercostais (localizados no tórax), além do serrátil anterior. Além disso, Sergio Wilfrido Vasques Benitez considera que o exercício também aciona os músculos peitorais e os tríceps.
Remada cavalinho
Também chamada de remada em pé na barra T, é um exercício de fácil execução, classificado com grau intermediário de dificuldade. Conforme menciona o empresário, para realizá-lo basta colocar a barra no chão, com uma perna de cada lado, abaixar os quadris e segure a alça das barras com a palmas das mãos, de modo que quando for retirar o peso e levantá-lo a sua coluna esteja ereta.
Remada com barra no pulley
Neste caso, o exercício será executado com o aluno sentado na máquina, onde será trabalhado vários músculos das costas, incluindo o dorso, a região do meio das costas, ombros e inclusive os bíceps. Trata-se de um movimento de fortalecimento e como assimila Sergio Wilfrido Vasques Benitez, é importante que a máquina seja ajustada da sua altura para que o movimento seja efetuado do modo correto.
Remada no banco inclinado com halteres
Por fim, se tratando desse tipo de remada, é feita com o aluno deitado de frente para um banco, por isso, é dito inclinado. Nesse âmbito, esse exercício também é indicado para trabalhar o dorso e os músculos ditos como redondos, presentes no ombro, e os rombóides localizados nas costas. A inclinação do banco deve ser de 45° e a pegada deve ser pronada, com as palmas virada para baixo. Além disso, como entende Sergio Wilfrido Vasques Benitez, é importante que o core esteja contraído e o peito pressionado contra o banco.
